Mesti rūkyti namuose: patikrinti metodai

Du mano kolegos nusprendė mesti rūkyti tuo pačiu metu. Vienas jų sėkmingai įgyvendino savo ketinimą ir jau trejus metus išsiverčia be cigaretės. O kitas, kaip ir Markas Tvenas, metė ne vieną kartą – tai tęsėsi iki pirmojo renginio su alkoholiu.

Apskritai abu į alkoholį nusiteikę džiugiai, gali kartu išgerti švenčių proga ar atostogų metu, tačiau vienas išlieka atsparus tabako gaminiams, o kitas negali pakęsti.

Tuo pačiu metu abu gyvena įtemptą gyvenimą, periodiškai lanko sporto salę, kiną ir koncertus, plaukioja plaustais, žvejoja, grybauja. Jie dažnai tai daro kartu.

Taigi, kokia yra priklausomybės galia ir kodėl vieniems žmonėms pavyksta jai atsispirti, o kitiems – ne?

„Rūkykime, drauge, po vieną...“

Visi jau daugiau ar mažiau žino, kad rūkančiojo priklausomybė vystosi kūno ir psichikos lygmenyje. Laikui bėgant išsivysto fiziologinė priklausomybė; nikotinas tampa būtina metabolizmo grandimi. Kai jo kiekis sumažėja, organizmas pajunta kažko pažįstamo trūkumą ir signalizuoja: „Noriu daugiau!

Šia priklausomybe remiasi antitabako gaminių reklama, raginama vietoj įprastos cigaretės pereiti prie elektroninės cigaretės arba kramtyti specialią gumą – tai yra, bandant apgauti organizmą.

Tačiau ekspertai (psichologai, narkologai) žino, kad pagrindinė priklausomybės priežastis yra psichologinė. Dėl šios priežasties pradėjote rūkyti, tai buvo prieš pirmąją cigaretę. Freudas rūkymą pavadino burnos fiksacijos pasekme – noru grįžti į komforto ir saugumo būseną šalia mamos krūties. Dėl tos pačios priežasties žmonės persivalgo arba nepaliaujamai ką nors kramto. Dėl to, beje, kilo mitas, kad metantieji rūkyti rizikuoja priaugti svorio. Taip atsitinka tik tuo atveju, jei jie užpildo tuštumą maistu, nepašalindami pagrindinės priklausomybės priežasties.

Yra ir kitų rūkymo priežasčių: vieniems tai – būdas susikaupti, kitiems – estetinis ritualas ar sugalvotas įvaizdis. Atkreipkite dėmesį: senuose filmuose visi rūko. Aristokratai ir aktorės estetiškai pučia dūmų žiedus; cigaretė tarp karių yra brolybės simbolis; kaubojai pūstina cigarą ar cigaretę; Holmsas ir Puaro yra puikūs rūkant; nėra ką pasakyti apie Indijos taikos vamzdį. Galbūt tai tabako įmonių, kurios bando įsilieti į savo aukų gretas, machinacijos. „Aš uždrausčiau tai net dabar, jei rastum tokią pat naudingą dorybę“, – sakė Napoleonas III.

Romantiška nuojauta sukuria tikėjimą: jei prisidedi cigaretę, esi mačo vyras arba fatališka gražuolė; protingas ir paslaptingas; aukščiau kitų, išrinktas; kūrybingas žmogus; geras vaikinas, tikras draugas. Kiekvienas renkasi, ko nori, ir siūloma tik viena priemonė – nikotinas.

Aplinka vaidina didžiulį vaidmenį: jei tėvai rūko, vaikas tai ima kaip pavyzdį iš vaikystės; jei įmonėje daug rūkančiųjų, yra noras prisijungti prie daugumos, ypač jei tai naujas darbas (mokymo įstaigos klasė ar grupė) ir žmogus nori prisijungti prie kolektyvo. Paaugliai gali turėti bendraamžių spaudimą įrodyti jiems savo brandą. Ir, žinoma, paprastas žmogiškas smalsumas.

Kas atsitiks, kai mesti rūkyti? Žmogus atsiduria ne savo vietoje kompanijoje, nedrąsus ir negalintis sutikti merginos be cigaretės, patiria nuolatinį diskomfortą, patiria stresą dėl bet kokių priežasčių, yra nervingas, irzlus ir pan. Daugelis rizikuoja sulūžti ir vėl griebtis „čiulptuko“.

Kalbėjimas apie rūkymo pavojų sveikatai: plaučių vėžys, galūnių gangrena, kraujagyslių problemos, širdis, insultas, infarktas, bloga oda, nėštumo sunkumai, potencijos problemos, galimybė anksti mirti – neapšvieskite, o tik erzina rūkančiųjų.

Net jei jūsų balsas užkimęs, ant dantų ir liežuvio atsirado apnašų, krūtinės kosulys, dusulys, skrepliai, skausmai, nemiga, pulsavimas smilkiniuose – pirmieji gresiančių bėdų simptomai – tai nepadeda įveikti priklausomybės. Švietimas (atmintinės moksleiviams ir tėvams, gydytojų paskaitos, sporto trenerių nurodymai ir kt.) atlieka svarbų vaidmenį prevencijos etape, kad žmonės nesurūkytų pirmos cigaretės.

Ne visiems rūpi pinigų klausimas: sako, aš galiu sau leisti. Automobilis, kelionė ir kiti malonumai, kuriuos teoriškai galima nusipirkti už sutaupytus pinigus, rūkančiajam yra nepritekliaus ir kitų poreikių ribotumo simbolis.

Štai kodėl, nusprendus mesti rūkyti, svarbu įsigilinti į problemos esmę – suprasti, ką rūkymas tau atneša (ko jis atsikrato) ir kaip šį poreikį patenkinti kitaip. Priešingu atveju rūkaliui trukdys baimė, kad jis ką nors netenka atsisakęs nikotino ir liks be palaikymo ir palaikymo.

Supraskite, kad tai priklausomybė ir jūs nieko neprarandate, o atsikratote jos.

Būdai, kaip atsikratyti priklausomybės

• „Įvairūs patentuoti metodai. Štai du iš jų: „Lengvas būdas mesti rūkyti“, autorius Allenas Carras. Apklausiau tuziną draugų, kurie buvo buvę rūkaliai, ir trys iš jų atsakė, kad ši knyga jiems padėjo. Jis buvo parašytas 1985 m. ir vis dar yra populiariausias pasaulyje mesti rūkyti vadovas. Postulatai: Pradėti gyventi be nikotino lengva bet kuriame amžiuje; valios jėga ne tik nereikalinga, bet veikiau trukdo. Tie, kurie metė rūkyti pasitelkę valios jėgą, anot autorės, patiria kankinimus – dėl jausmo, kad kažką įveikia, ištveria sunkumus. Nėra prasmės kovoti su tabako rūkymu – karas vargina. Jums tereikia priimti sąmoningą sprendimą ir „ne tikėtis, o žinoti, kad priėmęs tokį sprendimą jau metėte rūkyti“. Ir viskas bus neskausminga. Autorius pasitelkia savo, kaip buvusio rūkaliaus, turinčio 33 metų patirtį, patirtį ir įtikinamai perteikia skaitytojams, kad atsisakę priklausomybės jie bus tik į naudą. Vladimiro Ždanovo „Keturi smirdantys atodūsiai“. - gerai žinoma technika. Sukurta pažadinti pasibjaurėjimą rūkyti. Norėdami tai padaryti, maksimaliai padidinami rūkymo pojūčiai: tabako dūmai turi būti laikomi burnoje, kramtomi užmerkus burną ir atlenkus galvą. Po 30 sekundžių galite stumti dūmus į plaučius. Norėsis kosėti, užspringsi, pradės pykinti – bet kramtant dūmą reikia išpūsti dar 2 kartus. Ketvirtą kartą reikia paimti pilnus dūmų plaučius. Tada, įtempdami pilvo raumenis, ilgai jį atkosėkite. Ant pakuotės užrašykite datą ir laiką, kada 4 kartus įkvėpėte kvapą. Tu nebegali rūkyti. Jei tai tampa nepakeliama, vėl sukramtykite dūmą.
• Su gydytojo pagalba. Jei labiau pasitikite tradicine medicina ar sergate lėtinėmis ligomis, galite kreiptis į medicinos centrą. Aptarkite su specialistu, ar mesti rūkyti iš karto, ar palaipsniui, ar verta iš pradžių cigaretę pakeisti kuo nors kitu. Gydytojas patars dietą, parinks raminamuosius, antidepresantus, stebės kraujospūdį ir stebės pokyčius įvairiais etapais.
• Kodavimas, hipnozė. Tai veikia pasąmonę, tikslas – išugdyti sąlyginį refleksą prieš rūkymą. Specialistas gali priversti pacientą į hipnotizuojantį miegą, tačiau tai nėra būtina.

Taigi, mano geras draugas kažkada atsisiuntė savo mamai, rūkaliai, turinčiai beveik 30 metų patirtį, psichoterapinį seansą, kurio tikslas buvo greitai atsikratyti priklausomybės. Mama žiūrėjo vaizdo įrašą, o po kelių dienų šeima staiga suprato, kad ji nerūko. Netrunka, net atidarytą pakuotę išmečiau. Keista, bet tiesa: nuo to laiko praėjo daugiau nei 10 metų.

• Neurolingvistinis programavimas. Viena iš NLP prielaidų (aksiomų) yra tokia: „Pokytis gali būti akimirksniu“. Įvairios NLP technikos yra skirtos greitai neigiamą pakeisti teigiama, perprogramuoti sąmonę. Galite kreiptis į psichologą, kuris naudoja šį metodą.
• Akupunktūra. Pakeičia sąlyginį refleksą, kuris yra rūkymas. Refleksologas veikia tam tikrus taškus ir nutraukia impulsų grandinę.

Jūs pats galite, kai tik norite parūkyti, pirštu masažuoti tašką gerklės priekyje, kaklo apačioje esančios duobės viduryje, įduboje.

Stipriai spauskite, kol skaudės, suskaičiuokite iki trijų ir paleisk. Pakartokite 15 kartų. Procedūrą geriau atlikti sėdint ar gulint – dėl sumažėjusio spaudimo gali atsirasti silpnumas ir galvos svaigimas.

• Staigus cigarečių panaikinimas naujoje aplinkoje, su judėjimu. Įsikurkite atokioje vietoje be galimybės įsigyti cigarečių gaminių arba keliaukite su nerūkančiais draugais. Per mėnesį gali pasikeisti: apsivalyti ir priprasti nerūkyti. Radikalus ir veiksmingas.
• Pasinerkite į darbą, sportą ir kūrybą. Dalyvavimas kongresuose, festivaliuose, konkursuose ir pan. Reikia kalendoriaus be poilsio dienų, įtempto metimo rūkyti grafiko. Esmė ta, kad tai būtų įdomu, tada rečiau prisiminsite savo įprotį – atsiprašau, priklausomybę.
• Sąmonės persitvarkymas: aistra dvasiniams mokymams, sveika gyvensena, išvykimas į ekologinį kaimą, piligrimystė į šventas vietas ir panašiai. Viena mano draugė metė rūkyti, susižavėjusi Torsunovo paskaitomis, ajurveda ir krišnaizmu. Nuo to laiko praėjo daug metų, ji nustojo būti Harė Krišna, ji yra neutrali religijų atžvilgiu, bet vis dar nerūko.

Čia svarbu stebėti savo stogą, tai yra savo psichiką; kyla rizika tapti juodojo mokymo gerbėju, sektantu, įkaitu. Tačiau apskritai tai yra veiksmingas būdas; ne veltui reabilitacijos centruose dažnai priklausomybę nuo alkoholio ar narkotikų iškeičia į prisirišimą prie kokios nors religijos.

• Pakaitalai: elektroninė cigaretė. Metodas yra prieštaringas. Dabar sako, kad jį naudoti kenksminga, viduje esančios medžiagos toksiškos, o pačios cigaretės, kaip priemonės mesti rūkyti, poveikis menkas. Nepaisant to, yra žmonių, kuriems tai tikrai padėjo. Nikotino guma, tabletės, pleistrai, kaljanas, žolelių cigarai, vapai ir panašiai. Allanas Carras kategoriškai ragina kartą ir visiems laikams mesti rūkyti ir pamiršti tokius cigarečių pakaitalus. Tačiau, kaip rodo praktika, daugelis žmonių juos sėkmingai naudoja. Pavyzdžiui, medžiagos pradžioje minėta kolega metė rūkyti, palaipsniui mažindama cigarečių skaičių, kartu vartodama populiarias tabletes nuo rūkymo. Jis turėjo galingą motyvaciją. Taigi galite pasirinkti bet kurį metodą, tiesiog išlikite ištikimi sprendimui atsikratyti cigarečių amžiams.
• Išeik – viskas. Senas mano draugas, kažkada buvęs stiprus rūkalius, turintis 20 metų patirtį, taip ir padarė – be knygų, technikos, kramtomosios gumos ar elektroninių cigarečių. Ir jis netiki, kad sunku susitvarkyti pačiam. Juk svarbiausia apsispręsti!

Patarimas drąsiems

Kada pradėti naują gyvenimą? Egzistuoja nuomonė, kad jei cigaretė padeda atsipalaiduoti po sunkaus darbo, reikėtų jos atsisakyti per atostogas, kai dar nesate įsitempę. Jei, priešingai, esate įpratę rūkyti per atostogas, tada abstinencijos laikotarpiu turite maksimaliai apkrauti save veikla.

Kitas požiūris - priešingai, rinkitės situaciją, nuo kurios sukosi galva, kad suprastumėte: jei tokį stresą išgyvenote be cigaretės, galite gyventi be jos ir toliau. Tas pats Carras, išgyvenęs šiuos variantus, priėjo prie išvados, kad nereikia rinktis laiko, kad neatidėliotų ir neapgaudinėtų savęs. Geriausias laikas yra DABAR.

1. Jei įmanoma, pašalinkite viską, kas susiję su rūkymu, iš regėjimo, klausos ir kvapo. Atsikratykite peleninių, žiebtuvėlių, cigarečių.
2. Jei nuspręsite mesti palaipsniui, pirkite pakuotę tik baigę ankstesnį. Neimkite blokų. Sumažinkite per dieną surūkomų cigarečių skaičių. Rūkykite cigaretę tik iki pusės ir nepūskite giliai. Nusiplaukite rankas, persirenkite, kad nejaustumėte tabako kvapo.
3. Stenkitės sąmoningai būti subalansuotos būsenos, venkite stresinių situacijų.
4. Pabandykite kuo nors susidomėti. Jei jau turite hobį, skirkite jam daugiau laiko.
5. Pasirūpinkite malonia fizine veikla: lėtas bėgiojimas rytais, treniruoklių salė, fitnesas, joga, ušu...
6. Kvėpavimo pratimai pasitvirtino kaip puikūs kovojant su rūkymu. Išbandykite jogos kvėpavimą ar kitas panašias praktikas. Jie padeda prisotinti kūną deguonimi, ramina protą ir sielą. Geriau pirmiausia pasportuokite su treneriu – jis pasirūpins, kad pratimus atliktumėte taisyklingai.
7. Masažas ir meditacija taip pat padės atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką nenaudojant nikotino.
8. Venkite vietų ir įmonių, kuriose žmonės rūko, stenkitės neįkvėpti dūmų. Tačiau nepulkite į kraštutinumus, kad neiškristų iš visuomenės ir nepajustumėte vienatvės. Jei jūsų draugai rūko, tai nėra priežastis jų vengti ar pavydėti, pakeiskite požiūrį į situaciją: jūs jau išsilaisvinote, o jie dar ne. Ne rūkymas jiems teikia malonumą, bet jie negali mėgautis gyvenimu be cigaretės.
9. Tie, kurie ėjo šiuo keliu, sako, kad pirmoji savaitė pati sunkiausia (bet ištverti visiškai įmanoma!), o po trijų savaičių be nikotino organizmas išsivalo, atsistato ir pagerėja.

Laikykite savo būklę kaip lengvą negalavimą, stenkitės nepasiduoti smegenų gudrybėms, pavyzdžiui, „tik viena cigaretė“, „dabar sunku nerūkyti, pasirinksiu tinkamiausią metą mesti“. Laikykite dienoraštį: „Mečiau rūkyti – pasekmės kiekvieną dieną“. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės, ir užfiksuokite rezultatą: savaitė, mėnuo, trys neapsinuodiję savęs.

Jei jums sunku iš karto mesti rūkyti, išbandykite šią schemą:

Pirmąsias 10 dienų – 15 cigarečių per dieną.
Dar 20 dienų – 10 cigarečių.
Kitą mėnesį – ne daugiau kaip penkis vienetus per dieną.
Tada kas savaitę sumažinkite rūkytų „nikotino lazdelių“ skaičių lygiai vienu gabalu. Dėl to per tris mėnesius surūkomų cigarečių skaičių sumažinsite iki nulio.

Peržiūrėkite savo mitybą

Apskritai saldumynai padeda įveikti priklausomybę nuo narkotikų, tačiau pirmenybę teikite lėtiems angliavandeniams, pavyzdžiui, vaisiams (o ne saldainiams).

• Gerkite daugiau švaraus vandens – jis valo organizmą ir mažina potraukį nikotinui.
• Būtinai valgykite medų – ryte išmaišykite arbatinį šaukštelį stiklinėje vandens ir gerkite nevalgius.
• Papildykite vitamino C atsargas – nikotinas jį pašalina iš organizmo. Citrusinių vaisių ir serbentų sultys papildys jūsų šio vitamino atsargas ir padės kovoti su tabaku.
• Venkite alkoholio ir kavos. Mažiau valgykite aštrų, rūkytą ir sūrų maistą – visa tai provokuoja rūkymą.Rekomenduojama kepenys, virtos bulvės, morkos, žiediniai kopūstai, baklažanai, pomidorai, agurkai, žemės riešutai, žirniai, pupelės, duona, jūros žuvis, morkos ir kiti produktai, kuriuose yra nedidelis nikotino rūgšties kiekis.

Taigi tai tapo žinoma kaip numalšinantis norą rūkyti. šaltos (!) salotos iš virtos bulvės, kepti baklažanai ir švieži pomidorai.

• Nešiokitės su savimi ir kramtykite, kai norite parūkyti: sūrio „nėrinius“ (jei norite, cigarečių pakelyje, tiesiog stebėkite kalorijas, kad nepriaugtumėte svorio); ananasai - švieži arba cukruoti be cukraus; riešutai, sėklos (geriausia moliūgų sėklos); džiovinti vaisiai.
• Gerkite pieną – tai dabar jums „už kenksmingumą“, valo plaučius, gerklę ir bronchus.
• Citrinos ir medaus slinkimas per mėsmalę (1:1) taip pat padės atsikratyti rūkymo padarinių. Mėnesį valgykite po valgomąjį šaukštą prieš valgį.

Kaip sumažinti potraukį rūkyti – populiarus patarimas

1. Kramtykite krienus ir gysločius (šviežius lapus vienodais kiekiais). Sultis reikia nuryti, o žalumynus išspjauti. Negerti ir negerti. Pakartokite kelis kartus per dieną.

Tam pačiam tikslui naudokite imbierą, kalmo šaknį, šviežios paukščių vyšnios ar ropės šakelę.

2. Prieš rūkydami cigaretę suvilgykite kokiame nors fermentuotame pieno produkte (kefyre, jogurte ir kt.). Rūkyti bus nemalonu, įprotis nusilps.
3. Senamadiškas būdas – džiovintas avižas įmaišyti į tabaką.
4. Avižas, rugius, soras ir miežius (visas 100 g) užpilti verdančiu vandeniu (1 litras) ir palaikyti ant viryklės 8-10 min. Sultinį nukoškite ir sudėkite į termosą. Jis bus paruoštas per dieną. Gerti po pusę stiklinės 3-5 kartus per dieną prieš valgį.

Avižos paprastai yra labai naudingos abstinencijos simptomams (abstinencijai). Puikiai atkuria gyvybingumą, ramina, gerina miegą, sukelia pasibjaurėjimą nikotinui.

Yra daug virimo receptų. Prieš miegą galite sumalti grūdus (1 valgomasis šaukštas) ir įpilti atvėsinto vandens (2 stiklinės). Ryte užvirkite ir gerkite vietoj arbatos.

5. Nuoviras: jonažolių (1 a.š.), laukinio rozmarino (0,5 a.š.), verdančio vandens (600 ml). Palaikykite ant silpnos ugnies 20 minučių. Tada pusę praskieskite vandeniu. Cukrus, medus ar uogienė - pagal skonį. Šią arbatą jie geria 5-7 kartus per dieną, tačiau nereikėtų jos gerti vėlai vakare. Priėmimo kursas yra vienas mėnuo. Dėmesio: pavojinga vartoti nėščiosioms ir žindymo laikotarpiu, sergantiesiems tuberkulioze, žmonėms, kurių oda reaguoja į saulę.

Dėmesio: pavojinga vartoti nėščiosioms ir žindymo laikotarpiu, sergantiesiems tuberkulioze, žmonėms, kurių oda reaguoja į saulę.

6. Į juodąją arbatą įpilkite cikorijos, dilgėlės, mėtų ir valerijono (santykiu 2:1:1:1:1). Naudokite kaip arbatą.
7. Paimkite lygiomis dalimis juodųjų serbentų, raudonėlių ir mėtų lapų. Termose pagaminkite užpilą (5 šaukštai litrui verdančio vandens). Gerti po 100 ml 30 minučių prieš valgį. Kursas yra vienas mėnuo.
8. Eukalipto (1 valgomasis šaukštas lapų) ir verdančio vandens (400 ml). Po valandos į gautą antpilą įpilkite glicerino ir medaus (po 1 valgomąjį šaukštą). Gerti po ketvirtadalį stiklinės 4-5 kartus per dieną mėnesį.
9. Varnalėšų sultys sumaišytos su vandeniu. Gerti prieš miegą mėnesį.

Varnalėša, beje, aktyviai naudojama vėžiu sergančių pacientų gydymui, todėl naudinga iš visų pusių.

10. Ir galiausiai – pats egzotiškiausias būdas. Vėžius reikia gauti, pavėsyje išdžiovinti, tada sumalti į miltelius. Nedidelis šių miltelių kiekis sumaišomas su tabaku ir rūkomas. Po to net aistringiausias rūkalius turėtų pamiršti apie savo priklausomybę.

Sėkmės ir tegul Jėga būna su jumis!